Plov

Umjerena nutritivna vrijednost

Uzbekistanski pilav od riže s janjetinom ili govedinom, mrkvom i lukom kuhanim u ulju.

Plov — fotografija 1

Plov je uzbekistanski pilav: jagnjetina ili govedina se zapeče u obilju ulja s lukom i mrkvom, pa se preko toga u istom loncu na pari kuha riža s kimom i cijelom glavicom bijelog luka. Tanjir od 300 g ima blizu 600 kcal, većinom iz bijele riže te iz ulja i masti iz mesa, uz samo umjerene proteine. Poslužite ga sa svježom salatom od paradajza i luka umjesto hljeba, jer riža već daje dosta škroba.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 5.6g (15.6%)
Fat: 9.3g (25.9%)
Carbs: 21g (58.5%)
Vlakna: 1.1g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini5.6g10.0%
Masti9.3g13.3%
Ugljikohidrati21g7.0%
Prosti šećeri7.35gProcjena
Složeni ugljikohidrati12.55gProcjena
Vlakna1.1g4.4%
Voda63g2.5%
Kalorije1918.5%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.42g12.1%
Monounsaturated2.78g11.1%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05gProcjena
Omega-62.45gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.42mg
Vitamin E2.01mg
Selen7.59mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A151mcg16.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B98.11mcg2.0%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.019 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E2.01mg13.4%
vitamin K3.52mcg2.9%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium19.3mg1.9%
iron0.748mg4.2%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus69.9mg10.0%
potassium158mg6.1%
sodium276mg12.0%
zinc1.18mg10.7%
copper0.064mg7.1%
manganese0.313mg13.6%
selenium7.59mcg13.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%150%
Izoleucin 265mg18.9%129%
Leucin 441mg16.2%106%
Lizin 412mg19.6%126%
Metionin 231mg22.0%147%
Fenilalanin 435mg24.9%155%
Treonin 259mg24.7%152%
Triptofan 66mg23.6%146%
Valin 313mg17.2%115%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 110 min

Sastojci

  • Bijela riža srednjeg zrna 400 g
  • Janjeća plećka ili goveđa plećka, bez kostiju 400 g
  • Mrkva 400 g
  • Crni luk 1 veliki (150 g)
  • Suncokretovo ulje 100 ml
  • Bijeli luk 1 cijela glavica
  • Sjemenke kumina 2 kašičice
  • Sušena crvena ljuta papričica 1 mala
  • So 2 kašičice
  • Kipuća voda 700 ml
Priprema
20 min
Kuhanje
90 min

Uputstvo

  1. 1

    Isperite rižu u nekoliko voda dok voda ne postane bistra, zatim je namočite u toploj posoljenoj vodi 30 minuta.

  2. 2

    Meso narežite na komade od 3 cm, luk narežite na polukolutove, a mrkvu na debele štapiće.

  3. 3

    Zagrijte ulje u teškom loncu ili kazanu na jakoj vatri dok se jako ne užari, zatim meso sa svih strana pecite 8-10 minuta dok ne porumeni.

  4. 4

    Dodajte luk i pržite 5 minuta dok ne porumeni, zatim dodajte mrkvu i kuhajte 10 minuta, uz lagano miješanje, dok ne omekša.

  5. 5

    Umiješajte kumin, ljutu papričicu i so, ulijte 300 ml kipuće vode i kuhajte poklopljeno na tihoj vatri 30 minuta.

  6. 6

    Ocijedite rižu, ravnomjerno je rasporedite preko mesa bez miješanja i utisnite glavicu bijelog luka u sredinu. Ulijte preostalih 400 ml kipuće vode i kuhajte nepoklopljeno na srednje jakoj vatri 10-12 minuta, dok se voda ne upije.

  7. 7

    Drškom kašike napravite nekoliko rupa do dna, čvrsto poklopite i kuhajte na pari na najslabijoj vatri 25 minuta. Lagano promiješajte i poslužite s mesom i bijelim lukom na vrhu.