Uzanaraq ştanq itələmə
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps Brachii
Maili ştanq itələmə
Pectoralis MajorPectoralis MinorAnterior DeltoidTriceps Brachii
Ştanqla dartma
Latissimus DorsiRhomboidsBiceps BrachiiTrapezius
Baş üstü itələmə
DeltoidsTriceps BrachiiRectus Abdominis