Chống đẩy
Pectoralis MajorAnterior DeltoidTriceps BrachiiRectus Abdominis
Plank
Rectus AbdominisTransverse AbdominisErector Spinae
Gập người
Rectus AbdominisIliopsoas
Xoay người kiểu Nga
ObliquesRectus AbdominisTransverse Abdominis
Cầu mông
Gluteus MaximusHamstringsRectus Abdominis
Burpee
CardioQuadricepsPectoralis MajorRectus Abdominis
Leo núi tại chỗ
CardioRectus AbdominisTransverse Abdominis
Chạy nâng cao đùi
CardioQuadricepsRectus AbdominisIliopsoas
Nhảy dây
CardioGastrocnemiusQuadriceps
Buổi tập Pilates
CardioRectus AbdominisTransverse Abdominis