Ép ngực tạ đơn
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
Cuốn tay trước
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Cuốn tay kiểu búa
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Nâng tạ ngang
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
Nâng tạ trước
Anterior DeltoidPectoralis Major
Squat ôm tạ
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
Bước chùng chân
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
Nhún vai
TrapeziusLevator Scapulae
Deadlift kiểu Romania
HamstringsGlutesErector Spinae