Kthehu te makinat

Doreza

Pesha të lira

Raft dorezash, zakonisht nga 1 deri në 40+ kg. Vegla më e gjithanshme për shtytje, rrema, përkulje dhe ngritje.

Ushtrime në këtë makinë

Hapje krahësh me dorezë

Pectoralis MajorAnterior Deltoid

Përkulje bicepsi

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Përkulje çekiç

Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis

Ngritje anësore krahësh

Lateral DeltoidAnterior Deltoid

Ngritje krahësh përpara

Anterior DeltoidPectoralis Major

Squat me peshë në kraharor

QuadricepsGlutesRectus Abdominis

Hapa përpara

QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis

Ngritje shpatullash

TrapeziusLevator Scapulae

Ngritje rumune nga toka

HamstringsGlutesErector Spinae