Melatonin
A melatonina é a hormona que a glândula pineal liberta à medida que a luz do fim do dia se desvanece e atua sobre recetores no cérebro que definem o ritmo do ciclo sono–vigília. Tomada como suplemento, sinaliza ao relógio biológico que a noite começou, em vez de sedar como faz um comprimido para dormir. É usada sem receita médica na insónia e como suporte geral ao sono.
Toma-se perto da hora de deitar, uma vez que o seu efeito depende tanto do momento da toma como da quantidade. Ecrãs luminosos e a luz do quarto depois disso trabalham diretamente contra ela, pelo que manter as luzes baixas preserva o sinal. Pode deixar sonolência ou reações mais lentas, o que importa para conduzir ou operar máquinas nessa noite e na manhã seguinte. Destina-se a ciclos curtos e não a uso noturno indefinido.
A insónia que persiste após um ciclo curto, ou que surge acompanhada de exaustão diurna, humor deprimido ou pausas respiratórias durante o sono, justifica consultar um médico em vez de continuar por conta própria.
Informação de referência, não é aconselhamento médico. Discuta qualquer alteração com o seu médico.