Разведување со тегчиња
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
Свиткување за бицепс
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Свиткување со чекан фат
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Странично подигнување
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
Предно подигнување
Anterior DeltoidPectoralis Major
Чучење со тег на гради
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
Искочен чекор
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
Кревање рамења
TrapeziusLevator Scapulae
Романско мртво дигање
HamstringsGlutesErector Spinae