ვერტიკალური კონსტრუქცია წინამხრის ბალიშებითა და საზურგით, მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, ხელის მოჭერის დაღლის გარეშე.