Ֆլայ գիրերով
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
Բիցեպսի ծալում
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Մուրճ ծալում
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
Կողային բարձրացում
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
Առջևի բարձրացում
Anterior DeltoidPectoralis Major
Գոբլետ նստվածք
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
Առաջ քայլ ցածրանալով
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
Ուսերի բարձրացում
TrapeziusLevator Scapulae
Ռումինական մեռյալ ձգում
HamstringsGlutesErector Spinae