פרפר במשקולות
Pectoralis MajorAnterior Deltoid
כפיפת מרפקים
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
כפיפת פטיש
Biceps BrachiiBrachialisBrachioradialis
הרמת צד
Lateral DeltoidAnterior Deltoid
הרמה קדמית
Anterior DeltoidPectoralis Major
סקוואט גביע
QuadricepsGlutesRectus Abdominis
לאנג'
QuadricepsGlutesHamstringsRectus Abdominis
משיכת כתפיים
TrapeziusLevator Scapulae
דדליפט רומני
HamstringsGlutesErector Spinae