Burrito bowl

Dobar nutritivni profil

Zdjela riže sa začinjenom piletinom, crnim grahom, salsom i sirom.

Burrito Bowl — fotografija 1

Burrito bowl je fil tex-mex burrita serviran preko riže umjesto u tortilji: riža s korijanderom i limetom, zapečeni začinjeni pileći zabataci, crni grah, svježa salsa od paradajza, sir i zelena salata. Jedna zdjela (oko 475 g) ima oko 600 kcal, 41 g proteina i 8 g vlakana, uz oko 1.600 mg natrija. Zamjena dijela riže dodatnim grahom i zelenom salatom povećava količinu vlakana.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Vlakna: 1.8g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini8.6g15.4%
Masti4.3g6.1%
Ugljikohidrati13g4.3%
Prosti šećeri4.55gProcjena
Složeni ugljikohidrati6.65gProcjena
Vlakna1.8g7.2%
Voda73g2.9%
Kalorije1265.6%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gProcjena
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gProcjena
Trans0.01g0.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C4.86mg
Vitamin E0.64mg
Selen8.61mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 250mg35.7%158%
Izoleucin 412mg29.4%139%
Leucin 719mg26.3%119%
Lizin 704mg33.5%148%
Metionin 313mg29.8%138%
Fenilalanin 696mg39.8%172%
Treonin 369mg35.1%149%
Triptofan 98mg35.0%150%
Valin 446mg24.5%113%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

Mliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Dugozrnasta bijela riža 200 g
  • Voda 400 ml
  • Pileći zabatci, bez kostiju i kože 500 g
  • Biljno ulje 2 kašike, u dva dijela
  • Čili u prahu, mljeveni kumin i bijeli luk u prahu 2 kašičice, 1 kašičica i 1 kašičica
  • Crni grah iz konzerve, ocijeđen i ispran 1 konzerva (240 g ocijeđenog)
  • Paradajz, sitno isječen na kockice 3 srednja (300 g)
  • Crni luk (bijela sorta), sitno nasjeckan 1 mala glavica (80 g)
  • Jalapeño papričica i svježi korijander, nasjeckani 1 (15 g) i 1 mala vezica (20 g)
  • Sok od limete 2 limete (60 ml)
  • Sir Monterey Jack ili čedar, narendan 100 g
  • Rimska zelena salata, isjeckana 120 g
  • So 2 kašičice (12 g), u dva dijela
Priprema
25 min
Kuhanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    Pomiješajte piletinu s 1 kašikom ulja, čilijem u prahu, kuminom, bijelim lukom u prahu i 1 kašičicom soli, pa ostavite da odstoji 15 minuta.

  2. 2

    Isperite rižu, pržite je na preostalom ulju 1 minutu, dodajte vodu i 1/2 kašičice soli, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 15 minuta, a zatim ostavite da odstoji 5 minuta.

  3. 3

    Za salsu pomiješajte paradajz, luk, jalapeño, pola korijandera, pola soka od limete i 1/2 kašičice soli.

  4. 4

    Pecite piletinu u zagrijanoj tavi ili grill tavi 5-6 minuta sa svake strane, dok se ne ispeče, ostavite je da odstoji 5 minuta i narežite.

  5. 5

    Zagrijte crni grah u maloj šerpi na laganoj vatri 5 minuta, povremeno miješajući.

  6. 6

    Rastresite rižu viljuškom i umiješajte preostali sok od limete i korijander.

  7. 7

    Podijelite rižu u 4 zdjele i na nju poslažite piletinu, grah, salsu, sir i salatu.