بودا بول

عالمي

طبق رئيسي مستوى الصعوبة: سهل الحصص: 2 الإجمالي: 45 دقيقة

المكوّنات

  • كينوا 70 غ
  • بطاطا حلوة 1 حبة متوسطة (250 غ)
  • زهيرات بروكلي 180 غ
  • حمص معلب، مصفى 240 غ
  • زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة
  • بابريكا مدخنة 1 ملعقة صغيرة
  • كمون مطحون 1 ملعقة صغيرة
  • طحينة 40 غ
  • عصير ليمون 2 ملعقة كبيرة
  • ثوم 1 فص صغير
  • ماء 3 ملاعق كبيرة
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
التحضير
15 دقيقة
الطهي
30 دقيقة

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 200 °C وبطّن صينيتي خبز بورق الخبز.

  2. 2

    قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات بحجم 2 سم، ثم جفف الحمص بمنشفة.

  3. 3

    اخلط البطاطا الحلوة والبروكلي والحمص مع زيت الزيتون والبابريكا والكمون والملح والفلفل، ثم افردها على الصينيتين في طبقة واحدة.

  4. 4

    حمّص لمدة 25-30 دقيقة مع التقليب مرة واحدة، حتى تصبح البطاطا الحلوة طرية والحمص مقرمشًا. أخرج البروكلي بعد 15-20 دقيقة إذا بدأ يتحمّر مبكرًا.

  5. 5

    في الأثناء، اشطف الكينوا واطبخها مغطاة على نار هادئة في 200 مل من الماء المملح لمدة 15 دقيقة، ثم اتركها مغطاة بعيدًا عن النار لمدة 5 دقائق وفكّكها بالشوكة.

  6. 6

    اخفق الطحينة مع عصير الليمون والثوم المبشور ورشة ملح، ثم أضف الماء تدريجيًا ملعقة تلو الأخرى مع الخفق حتى تصبح الصلصة سائلة القوام.

  7. 7

    وزّع الكينوا في وعاءين، رتّب الخضار المحمّصة والحمص فوقها ثم اسكب الصلصة عليها.