Melatonin
الميلاتونين هرمون تُطلقه الغدة الصنوبرية مع خفوت ضوء المساء، ويعمل على مستقبلات في الدماغ تضبط توقيت دورة النوم واليقظة. وعند تناوله كمكمّل فإنه يُشير للساعة البيولوجية بأن الليل قد بدأ، لا أن يُهدّئ كما يفعل الحبوب المنومة. ويُستخدم دون وصفة طبية للأرق ولدعم النوم عمومًا.
يُتناول قرب موعد النوم، لأن تأثيره يتوقف على وقت تناوله بقدر ما يتوقف على المقدار. والشاشات الساطعة وإضاءة الغرفة بعده تعمل ضده مباشرة، لذا يحافظ خفض الإضاءة على الإشارة. وقد يُخلّف نعاسًا أو بطئًا في ردود الفعل، وهو ما يهمّ عند القيادة أو تشغيل الآلات في تلك الأمسية وفي صباح اليوم التالي. وهو مخصص لدورات قصيرة لا للاستعمال الليلي غير المحدود.
الأرق الذي يستمر بعد دورة قصيرة، أو الذي يصحبه إنهاك نهاري أو انخفاض في المزاج أو انقطاعات في التنفس أثناء النوم، يجدر عرضه على الطبيب بدلًا من الاستمرار بمفرده.
معلومات مرجعية، وليست استشارة طبية. ناقش أي تغيير مع طبيبك.