Ngritje gjunjësh e varur
ForcëNgritje gjunjësh në varje nga shufra. Progresion më i lehtë drejt ngritjes së këmbëve në varje.
Grupet e muskujve të synuar
Grupet e muskujve të synuar
Bërthama
Rektusi Abdominal
Të Zhdrejtët
Këmbët
Iliopsoasi
Krahët
Muskujt e Parakrahut
Diagrami i muskujve
Përpara
Prapa