Pompa diamant
ForcëPush-up me duart afër njëra-tjetrës nën gjoks. Ndërtues tricepsi me peshën e trupit.
Grupet e muskujve të synuar
Grupet e muskujve të synuar
Krahët
Tricepsi
Gjoksi
Pektorali i Madh
Shpatullat
Deltoidi i Përparmë
Diagrami i muskujve
Përpara
Prapa