Buddha Bowl

Internațională

Fel principal Dificultate: Ușor Porții: 2 Total: 45 min

Ingrediente

  • Quinoa 70 g
  • Cartof dulce 1 mediu (250 g)
  • Buchețele de broccoli 180 g
  • Năut conservă, scurs de lichid 240 g
  • Ulei de măsline 2 linguri
  • Boia afumată 1 linguriță
  • Chimion măcinat 1 linguriță
  • Tahini 40 g
  • Zeamă de lămâie 2 linguri
  • Usturoi 1 cățel mic
  • Apă 3 linguri
  • Sare și piper negru după gust
Pregătire
15 min
Gătire
30 min

Instrucțiuni

  1. 1

    Încălzește cuptorul la 200 °C și tapetează două tăvi de copt cu hârtie de copt.

  2. 2

    Curăță cartoful dulce de coajă și taie-l în cuburi de 2 cm, apoi tamponează năutul cu un prosop pentru a-l usca.

  3. 3

    Amestecă cartoful dulce, broccoli și năutul cu uleiul de măsline, boiaua, chimenul, sarea și piperul, apoi întinde-le pe tăvi într-un singur strat.

  4. 4

    Coace timp de 25-30 de minute, întorcând o dată, până când cartoful dulce este fraged, iar năutul este crocant. Scoate broccoli după 15-20 de minute dacă se rumenește mai devreme.

  5. 5

    Între timp, clătește quinoa și fierbe-o la foc mic, acoperită, în 200 ml apă sărată timp de 15 minute, apoi las-o acoperită, luată de pe foc, timp de 5 minute și afânează-o cu o furculiță.

  6. 6

    Amestecă tahini cu zeama de lămâie, usturoiul ras și un vârf de cuțit de sare, apoi încorporează apa treptat, câte o lingură, până când sosul curge ușor.

  7. 7

    Împarte quinoa în două boluri, așază deasupra legumele coapte și năutul, apoi stropește cu sosul.