Melatonin
Il-melatonina hija l-ormon li l-glandola pineali tirrilaxxa hekk kif id-dawl ta' filgħaxija jonqos, u taġixxi fuq riċetturi fil-moħħ li jistabbilixxu l-ħin taċ-ċiklu tal-irqad u tal-qawmien. Meħuda bħala suppliment, tagħti sinjal lill-arloġġ tal-ġisem li l-lejl beda, aktar milli tissedattiva bħalma tagħmel pillola tal-irqad. Tintuża mingħajr riċetta għall-insomnja u bħala appoġġ ġenerali għall-irqad.
Tittieħed qrib il-ħin tal-irqad, peress li l-effett tagħha jiddependi minn meta tittieħed daqskemm minn kemm tittieħed. Skrins qawwija u d-dawl tal-kamra wara jaħdmu direttament kontriha, u għalhekk iż-żamma tad-dawl baxx tippreserva s-sinjal. Tista' tħalli ngħas jew reazzjonijiet imnaqqsa, ħaġa li tgħodd għas-sewqan jew għat-tħaddim ta' makkinarju dak il-filgħaxija u l-għada filgħodu. Hija maħsuba għal korsijiet qosra aktar milli għal użu kull lejl għal żmien indefinit.
Insomnja li tippersisti wara kors qasir, jew li tiġi flimkien ma' għeja kbira matul il-jum, burdata baxxa jew waqfien tan-nifs waqt l-irqad, hija każ fejn ta' min imur għand tabib minflok ma wieħed ikompli waħdu.
Informazzjoni ta' referenza, mhux parir mediku. Iddiskuti kwalunkwe bidla mat-tabib tiegħek.