BCAA (asid amino rantai bercabang)

Apa itu

BCAA merujuk kepada asid amino rantai bercabang, iaitu leusin, isoleusin dan valin. Kesemuanya merupakan asid amino penting, jadi ia diperoleh daripada makanan, dan tidak seperti kebanyakan asid amino, ia dipecahkan terutamanya di dalam otot dan bukan di dalam hati; leusin ialah pencetus tunggal yang paling kuat bagi sintesis protein otot. Ia digunakan di sekitar waktu latihan untuk prestasi fizikal.

Julat lazim untuk dewasa, bukan label kebangsaan — dos dan masa pengambilan berbeza mengikut negara dan produk.

Digunakan untuk

• Prestasi fizikal

Kegunaan yang diluluskan berbeza mengikut negara — sesetengah daripadanya mungkin di luar label atau tidak diluluskan di tempat anda tinggal.

Apa yang perlu diketahui semasa mengambilnya

Masa pengambilan adalah fleksibel dan makanan tidak banyak mengubahnya. Perkara yang wajar dinyatakan dengan jelas ialah perkara yang tertera pada label: ini bukan sumber protein yang lengkap. Pembinaan protein otot memerlukan set penuh asid amino penting hadir bersama-sama, jadi apabila jumlah pengambilan protein sudah mencukupi, minuman BCAA menambah sedikit sahaja, dan apabila pengambilan itu rendah, ia tidak boleh menggantikan protein sebenar atau campuran asid amino yang lengkap. Asid amino bebas diserap dengan cepat, dan minuman pekat yang diambil bersendirian boleh mengganggu perut.

Bila perlu berjumpa doktor

Penyakit hati atau buah pinggang, atau apa-apa gangguan metabolisme asid amino yang diketahui, merupakan sebab untuk berjumpa doktor sebelum menggunakan asid amino pekat; keletihan yang berpanjangan atau kehilangan otot walaupun berlatih dan mengambil suplemen menunjukkan masalah pemakanan yang wajar dinilai dengan betul.

Patut diketahui

• Bukan sumber protein lengkap