बुद्ध बाउल

अंतरराष्ट्रीय

मुख्य व्यंजन कठिनाई: आसान मात्रा: 2 कुल: 45 मिनट

सामग्री

  • क्विनोआ 70 ग्राम
  • शकरकंद 1 मध्यम (250 ग्राम)
  • ब्रोकली के फूल 180 ग्राम
  • डिब्बाबंद छोले, पानी निथारा हुआ 240 ग्राम
  • जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच
  • स्मोक्ड पपरिका 1 छोटा चम्मच
  • पिसा जीरा 1 छोटा चम्मच
  • ताहिनी 40 ग्राम
  • नींबू का रस 2 बड़े चम्मच
  • लहसुन 1 छोटी कली
  • पानी 3 बड़े चम्मच
  • नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
तैयारी
15 मिनट
पकाना
30 मिनट

बनाने की विधि

  1. 1

    ओवन को 200 °C पर गरम करें और दो बेकिंग ट्रे पर बेकिंग पेपर बिछाएं।

  2. 2

    शकरकंद को छीलकर 2 सेमी के क्यूब्स में काटें, फिर छोलों को तौलिये से सुखाएं।

  3. 3

    शकरकंद, ब्रोकली और छोलों को जैतून के तेल, पपरिका, जीरा, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं और ट्रे पर एक परत में फैला दें।

  4. 4

    25-30 मिनट तक भूनें, बीच में एक बार पलटें, जब तक शकरकंद नरम न हो जाए और छोले कुरकुरे न हो जाएं। अगर ब्रोकली जल्दी भूरी होने लगे तो उसे 15-20 मिनट बाद बाहर निकाल लें।

  5. 5

    इस बीच, क्विनोआ को धोकर ढककर 200 मिली नमकीन पानी में 15 मिनट तक उबालें, फिर आंच से उतारकर ढककर 5 मिनट के लिए रख दें और कांटे से फुलाएं।

  6. 6

    ताहिनी को नींबू के रस, कद्दूकस किए लहसुन और एक चुटकी नमक के साथ फेंटें, फिर पानी को एक-एक चम्मच करके तब तक मिलाएं जब तक ड्रेसिंग बहने लायक न हो जाए।

  7. 7

    क्विनोआ को दो कटोरों में बांटें, ऊपर भुनी सब्जियां और छोले सजाएं और ड्रेसिंग छिड़कें।