Melatonin
A melatonina é a hormona que a glándula pineal libera cando a luz do serán se apaga, e actúa sobre receptores cerebrais que fixan os tempos do ciclo sono–vixilia. Tomada como suplemento, sinala ao reloxo biolóxico que comezou a noite, en lugar de sedar como fai un somnífero. Emprégase sen receita para o insomnio e como apoio xeral ao sono.
Tómase preto da hora de deitarse, xa que o seu efecto depende tanto do momento en que se toma como da cantidade. As pantallas brillantes e a luz da habitación despois actúan directamente en contra, polo que manter as luces baixas preserva o sinal. Pode deixar somnolencia ou reaccións máis lentas, o que importa para conducir ou manexar maquinaria esa noite e á mañá seguinte. Está destinada a cursos curtos e non a un uso nocturno indefinido.
O insomnio que persiste despois dun curso curto, ou que se acompaña de esgotamento diúrno, ánimo baixo ou pausas respiratorias durante o sono, é motivo para acudir ao médico en lugar de continuar pola propia conta.
Información de referencia, non consello médico. Consulta calquera cambio co teu médico.