Melatonin
La mélatonine est l'hormone que la glande pinéale libère lorsque la lumière du soir décline, et elle agit sur des récepteurs cérébraux qui règlent le rythme du cycle veille-sommeil. Prise comme complément, elle signale à l'horloge biologique que la nuit a commencé plutôt qu'elle ne sédate à la manière d'un somnifère. Elle est utilisée sans ordonnance dans l'insomnie et en soutien général du sommeil.
Elle se prend peu avant le coucher, car son effet dépend autant du moment de la prise que de la quantité. Les écrans lumineux et l'éclairage de la pièce ensuite agissent directement à son encontre, aussi le maintien d'une lumière faible préserve-t-il le signal. Elle peut laisser une somnolence ou un ralentissement des réactions, ce qui importe pour la conduite ou l'utilisation de machines ce soir-là et le lendemain matin. Elle est destinée à des cures courtes plutôt qu'à une prise nocturne prolongée indéfiniment.
Une insomnie qui persiste après une cure courte, ou qui s'accompagne d'un épuisement diurne, d'une humeur basse ou de pauses respiratoires pendant le sommeil, justifie une consultation médicale plutôt que la poursuite en autonomie.
Information de référence, pas un avis médical. Discutez de tout changement avec votre médecin.