Branched-chain amino acids
Mae statws presgripsiwn yn cael ei bennu wlad wrth wlad — y label lle rydych chi'n byw sy'n berthnasol.
Beta: mae'r adran meddyginiaeth yn dal i gael ei phrofi, a gall ei data gynnwys gwallau. Peidiwch â dibynnu arni ar gyfer penderfyniad am eich triniaeth eich hun.
Mae BCAA yn sefyll am yr asidau amino cadwyn ganghennog lewsin, isolewsin a falin. Mae pob un ohonynt yn hanfodol, felly deuant o fwyd, ac yn wahanol i'r rhan fwyaf o asidau amino cânt eu dadelfennu'n bennaf yn y cyhyrau yn hytrach nag yn yr afu; lewsin yw'r sbardun sengl cryfaf ar gyfer synthesis protein cyhyrau. Fe'u defnyddir o amgylch hyfforddiant ar gyfer perfformiad corfforol.
Ystod arferol i oedolion, nid label cenedlaethol — mae'r dos a'r amseriad yn amrywio yn ôl gwlad ac yn ôl cynnyrch.
Mae'r defnyddiau cymeradwy yn amrywio yn ôl gwlad — gall rhai o'r rhain fod oddi ar y label neu heb eu cymeradwyo lle rydych chi'n byw.
Mae'r amseru'n hyblyg ac nid yw bwyd yn gwneud fawr o wahaniaeth. Y pwynt sy'n werth ei nodi'n glir yw'r un ar y label: nid yw'r rhain yn ffynhonnell brotein gyflawn. Mae adeiladu protein cyhyrau'n gofyn bod y set lawn o asidau amino hanfodol yn bresennol gyda'i gilydd, felly lle mae'r cymeriant protein cyfan eisoes yn ddigonol nid yw diod BCAA yn ychwanegu fawr ddim, a lle mae'r cymeriant yn isel ni all gymryd lle protein go iawn na chymysgedd cyflawn o asidau amino. Caiff asidau amino rhydd eu hamsugno'n gyflym, a gall diod grynodedig a gymerir ar ei phen ei hun aflonyddu ar y stumog.
Mae clefyd yr afu neu'r arennau, neu unrhyw anhwylder hysbys ym metabolaeth asidau amino, yn rheswm dros weld meddyg cyn defnyddio asidau amino crynodedig; mae blinder parhaus neu golli cyhyrau er gwaethaf hyfforddi ac atchwanegu yn pwyntio at broblem gyda'r deiet sy'n haeddu asesiad priodol.
Gwybodaeth gyfeiriol, nid cyngor meddygol. Trafodwch unrhyw newid gyda'ch meddyg.