Melatonin
মেলাটোনিন হলো সেই হরমোন যা সন্ধ্যার আলো ম্লান হয়ে এলে পিনিয়াল গ্রন্থি নিঃসরণ করে, এবং এটি মস্তিষ্কের সেই রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে যারা ঘুম–জাগরণ চক্রের সময় নির্ধারণ করে। সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নেওয়া হলে এটি ঘুমের ওষুধের মতো অবসন্ন না করে দেহঘড়িকে সংকেত দেয় যে রাত শুরু হয়েছে। এটি অনিদ্রা ও সার্বিক ঘুম সহায়তার জন্য প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ব্যবহৃত হয়।
এটি ঘুমাতে যাওয়ার কাছাকাছি সময়ে নেওয়া হয়, কারণ এর প্রভাব যতটা পরিমাণের উপর নির্ভর করে ততটাই নির্ভর করে কখন নেওয়া হয় তার উপর। এরপর উজ্জ্বল পর্দা ও ঘরের আলো সরাসরি এর বিরুদ্ধে কাজ করে, তাই আলো কম রাখলে সংকেতটি অক্ষুণ্ণ থাকে। এটি ঝিমুনি বা প্রতিক্রিয়ার গতি কমিয়ে দিতে পারে, যা সেই সন্ধ্যায় এবং পরের সকালে গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি পরিচালনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। এটি অনির্দিষ্টকাল প্রতি রাতে ব্যবহারের জন্য নয়, বরং স্বল্পমেয়াদী কোর্সের জন্য উদ্দিষ্ট।
যে অনিদ্রা স্বল্পমেয়াদী কোর্সের পরেও থেকে যায়, অথবা যার সাথে দিনের বেলা ক্লান্তি, মনমরা ভাব বা ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাওয়া থাকে, তার জন্য নিজে থেকে চালিয়ে যাওয়ার বদলে ডাক্তার দেখানো উচিত।
তথ্যসূত্র মাত্র, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যেকোনো পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।